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武汉传承助孕是真的吗_4种舒压食物缓解孕期腰酸

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王子南营养师表示,腰酸背痛是许多女性代孕过程中面临的最大困扰之一,虽然目前营养学还无法证实哪些食物或营养素有助改善或舒缓酸痛,但孕妈咪平日若能饮食均衡、营养充足,聪明选择舒压食物,减少摄取高油、高盐、辛辣、咖啡因和酒精等升压食物,身体维持正常功能,就是预防酸痛的最佳饮食法。

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哪些食物有助舒压,进而帮助孕妇预防酸痛?王子南营养师表示,在均衡饮食和新鲜食材的前提下,建议可优先摄取含色胺酸、omega 3、复合性碳水化合物、维生素B群的食物。

一、含色胺酸的食物
血清素是人体的快乐因子,充足时可让人感觉舒畅、轻松、开朗和自信。
若要提升体内血清素的浓度,应多摄取含色胺酸的食物,色胺酸是合成血清素的前驱物质,有舒压助眠的作用。
常见富含色胺酸的食物,包括奶类和奶制品、香蕉、鸡肉。

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至于牛肉和羊肉等高蛋白质的肉类,因饱和性脂肪酸比例高,多吃会增加心血管疾病的风险,较不建议孕妇食用。
此外,蛋白质食物主要经人体肝肾代谢,不宜过量或暴饮暴食,以免增加肝肾代谢的压力和负担。

二、omega-3食物

不同于色胺酸食物可直接合成血清素,鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、核桃等富含omega 3的食物,则可抑制身体发炎反应,降低压力贺尔蒙和抗忧郁,身体维持良好的功能平衡,「间接」促使血清素分泌,进而帮助舒压和预防孕妇腰背酸痛。

三、复合性碳水化合物
复合性碳水化合物属于低GI(升糖指数)食物,含有丰富的膳食纤维,具有稳定饭后血糖的作用,可以避免孕妇因血糖太低或血糖太高而情绪不稳。

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常见食物,包括糙米、麦片、五谷杂粮和地瓜等。

此外,糙米与发芽玄米一样,都含有一种被称为「GABA」的成分,为γ-AminoButyricAcid(伽玛胺基丁酸)的缩写,具有抑制紧张焦虑情绪和镇定的效果,也是适合孕妇舒压的食物种类之一。

四、维生素B群

多数人知道维生素B群有提升活力的作用,但不仅如此,B群也有协助能量代谢的作用,可稳定神经,帮助情绪维持平衡。
常见富含维生素B群的食物,包括胚芽米、糙米、薏仁、小麦胚芽、酵母、深绿色蔬菜、牛奶及乳制品、瘦肉和蛋黄等。
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